Calculadora de Grasa Corporal

Calcula tu porcentaje de grasa corporal con el método US Navy

Método US Navy

Guía de Medición

  • Cuello: Mide en la parte más angosta, justo debajo de la nuez
  • Cintura: Mide a nivel del ombligo (hombres) o en la parte más angosta (mujeres)
  • Cadera: (Solo mujeres) Mide en la parte más ancha de las caderas
  • Altura: Tu estatura sin zapatos
cm
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Tu Porcentaje de Grasa Corporal
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Categoría

Indicador de Grasa Corporal

Esencial
Atlético
Fitness
Promedio
Sobrepeso
Obeso
Masa Grasa
0
kilogramos
Masa Magra
0
kilogramos
IMC
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índice

Rangos de Grasa Corporal

Mujeres
Hombres
Grasa Esencial 10-13%
Atlética 14-20%
Fitness 21-24%
Promedio 25-31%
Sobrepeso 32-39%
Obesidad 40%+
Grasa Esencial 2-5%
Atlético 6-13%
Fitness 14-17%
Promedio 18-24%
Sobrepeso 25-31%
Obesidad 32%+

Interpretación

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Importante

El método US Navy es una estimación basada en medidas antropométricas. Para una evaluación completa de composición corporal se recomienda usar métodos más precisos como bioimpedancia, DEXA o pliegues cutáneos con un profesional certificado.

Entendiendo tu Grasa Corporal

Información clave sobre composición corporal

% Grasa vs IMC

El porcentaje de grasa es más preciso que el IMC:

  • El IMC no diferencia músculo de grasa
  • Un atleta puede tener IMC "alto" pero grasa baja
  • La grasa corporal muestra tu composición real
  • Mejor indicador de salud metabólica

Método US Navy

Ventajas de este método:

  • Solo requiere cinta métrica
  • Fácil de repetir para seguimiento
  • Método práctico y accesible
  • Precisión del 3-4% VS métodos avanzados

Grasa saludable

La grasa corporal es esencial para la salud y cumple funciones vitales en el organismo:

  • Protección: Amortigua los órganos y ayuda a regular la temperatura corporal.
  • Función hormonal: Participa en la producción y regulación de hormonas.
  • Reserva energética: Actúa como fuente de energía para las funciones metabólicas.

Cómo Medir Correctamente

  • Usa una cinta métrica flexible
  • Mide directamente sobre la piel (sin ropa)
  • La cinta debe estar ajustada pero sin comprimir
  • Mantén la cinta paralela al suelo
  • Mide 2-3 veces y promedia
  • Realiza mediciones por la mañana

Reducir Grasa Corporal

  • Déficit calórico moderado: 300-500 kcal/día
  • Proteína alta: 1.6-2.2g por kg de peso
  • Entrenamiento de fuerza: 3-4 veces/semana
  • Cardio moderado: 150 min/semana
  • Sueño adecuado: 7-8 horas
  • Paciencia: Pérdida gradual (0.5-1% por semana)

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