Calculadora de Calorías Diarias

Descubre cuántas calorías necesitas según tu metabolismo y nivel de actividad (TDEE)

kg
cm
años
Tu Metabolismo Basal (TMB)
0 kcal/día

Calorías que quemas en reposo absoluto

Tu Gasto Calórico Total (TDEE)
0 kcal/día
Calorías que quemas diariamente con tu nivel de actividad

Calorías Según Tu Objetivo

Perder Peso
0
kcal/día
Déficit de 500 kcal
~0.5 kg por semana
Mantener Peso
0
kcal/día
Balance calórico
Sin cambio de peso
Ganar Peso
0
kcal/día
Superávit de 500 kcal
~0.5 kg por semana

Distribución de Macronutrientes Recomendada

Basado en tu objetivo de mantener peso

Proteínas (30%) 0g
Carbohidratos (40%) 0g
Grasas (30%) 0g

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Importante

Estos cálculos son estimaciones basadas en fórmulas validadas científicamente. Para un plan nutricional personalizado que considere tu composición corporal, condiciones de salud y objetivos específicos, consulta con un profesional.

Entiende Tu Metabolismo

Información clave sobre tus calorías diarias

TMB vs TDEE

Diferencias importantes para entender tu gasto calórico:

  • TMB: Calorías en reposo absoluto (60-75% del gasto total)
  • TDEE: TMB + actividad física + digestión
  • El TDEE es tu gasto real diario

Fórmula Mifflin-St Jeor

La más precisa según estudios actuales:

  • Desarrollada en 1990
  • Validada en múltiples poblaciones
  • Considera peso, altura, edad y sexo
  • Recomendada por la Academia de Nutrición

Cambios de Peso

Ritmo saludable de cambio:

  • Pérdida: 0.5-1 kg por semana (déficit 500-1000 kcal)
  • Ganancia: 0.25-0.5 kg por semana (superávit 250-500 kcal)
  • Cambios graduales son más sostenibles

Niveles de Actividad

  • Sedentario: Trabajo de oficina, poca actividad
  • Ligero: Caminatas, ejercicio suave 1-3 días
  • Moderado: Ejercicio regular 3-5 días
  • Activo: Ejercicio intenso 6-7 días
  • Muy Activo: Atletas, trabajo físico intenso

Distribución de Macros

  • Proteínas (30%): 4 kcal/g - construcción muscular
  • Carbohidratos (40%): 4 kcal/g - energía principal
  • Grasas (30%): 9 kcal/g - hormonas y vitaminas
  • Ajusta según objetivos y preferencias

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